[...] Mój plan tygodnia wygląda mniej więcej tak, że każdego dnia na zmianę: siłownia, basen, siłownia, basen.. robię po 1500m kraulem, na siłowni siedzę po 1,5h więc trening raczej intensywny. Moje pytanie brzmi - czy mam dobry rozkład treningów - czy za często, co odrzucić ewentualnie? Za mało regeneracji? Co ewentualnie zmienić żeby [...]
[...] pory choćbym jadł bardzo duże dawki nie przybieram na wadzę. Lubię pływać za to nie cierpię biegać, w przeszłości startowałem w maratonach rowerowych i z chęcią uzupełnię trening aerobowy o te formy aktywności. Wiem jednak, że trening rowerowy jest czasochłonny i będę miał na to czas tylko w weekendy. Pływać mogę 3 x w tygodniu. Będę miał [...]
[...] Rothenowi http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Trening podzieliłem na 3 Plany ćwicząc 1A-W-1B-W-1C-W-W-2A-W-2B-W-2C-W-W itd gdzie W- wolne 1- trening lekki 2- trening cieżki Plan A Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4s Plecy Wiosłowanie sztangą 2s podciaganie na drążku szerokim uchwytem 2 x max Barki Wyciskanie [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 194 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata / powrót dłuższym czasie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana, -500-600 kcal obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] 24 lata i bardzo chcialbym schudnac z dwóch powodów. Po 1 źle się czuje z moją nadwagą a po 2 zaczynam miec juz małe problemy zdrowotne które napewno nie wpływaly by na mój trening i diete. Nie wiem od czego zacząć. Czytam te wszystkie posty i jeszcze nie mam pomysły żeby ulożyć jakąs diete i plan treningowy. Od nowego roku mam zamiar chodzić na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] LuGo. Kawę ograniczyłem chociaż bardzo lubię. Energy drinki poszły w odstawkę... No zmieniłem nawyki żywieniowe nie da się ukryć. TAK to wygląda. Teraz jeżeli chodzi o trening: Basen raz w tygodniu (sobota/niedziela) I bardzo istotna sprawa. Moja praca odziwo jest pracą fizyczną. Przez 8 godzin Podnoszę, przekładam, pakuję, wysyłam i [...]
[...] i nie hamować metabolizmu a później ewentualnie dosypiać jeszcze 2-3 h ?? 2. Jak wspomniałem trenuje siatkówkę. Wiem że redukcja wiąże sie z osłabieniem organizmu a ja na treningach musze mieć siły wiec jadam większy posiłek przed nim (zwiększam szczególnie ilość węgli) czy to nie zaburzy całej diety i czy moge to kontynuować?? 3.Jakie [...]
Cześć wszystkim! :-) Postanowiłam zacząć trening siłowy i dietę redukcyjną, ale nie bardzo wiem jak się za to wziąć. Moim głównym problemem jest dieta, poczytałam o zalecanych proporcjach białka, węgli i tłuszczu i na pewno będę potrzebowała pomocy w kwestii źródeł białka. Otóż od zawsze cierpię na nietolerancję produktów odzwierzęcych, jeśli [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę planu treningowego. Jeżeli chodzi o mój cel to jeszcze trochę redukcji (miałem 97kg teraz 84 !!) I jednym z głównych celów jest walka o zgubienie reszty brzucha. Treningi planuję tak : Poniedziałek - Środa - Piątek Siłownia : Trening FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 -WL 5x5 -uginanie [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]
[...] : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, wszędzie pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w DNT lekki trening brzucha, 2x basen, 1x bieganie Odżywianie : dieta trzymana bez problemu Cel : budowa mięśni lub redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : wyeliminowałam [...]
Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 [...]
[...] się gdy zacząłem rozmawiać na ten temat ze znajomymi. Każdy ma inne zdanie i zgłupiałem. I tak: -szwagier(były bokser) twierdzi, że:najpierw dieta i trochę siłowni, oraz trening bokserski; -kumpel (ratownik i triathlonista)że:basen,rower i biegi + dieta; -kumpel II (kulturysta)że:wystarczy sama siłownia i dieta; -kumpel III (trenuje muay [...]
[...] to : - podciąganie na drążku (21 max ja robię 10) - Kraul 50m (35s max ja robię 40s) - Bieg 1km (poniżej 3m max ja robię 4m) - Bieg wachadłowy (28s max ja robie 38s) Mój trening : Poniedziałek : Rano : Basen tutaj przepływam z 20-30 długości basenu kraulem i na koniec tak z 2 razy na maxa lecę. Popołudniu : Siłownia - rozgrzewka + skakanka [...]
[...] brać później) - no i w tym przypadku odpada opcja kolejnego cyklu na wycinke w wakacje 2. Zostawić tak jak jest (podczas brania wina dorzucić jeszcze trochę areobów po treningu i obciąć węgle o 1/3 i w czerwcu zarzucić clen z ew. propem lub masteronem(winem) i spalić niechciane % bf ( wtedy byłby to bardzo krótki cykl 6 tyg max - tylko czy [...]
Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]
[...] czy mięso z nogi z kury czy coś, a gdzie ryż to a to ziemniaki, a to makaron durum. Zamiast serka wiejskiego czy twarogu wlatuje jajecznica czy makrela jakaś. No i nieraz po treningu wleci więcej owoców i staram się jeść do każdego posiłku warzywa poza przedtreningowego(śniadanie) ze względu na formę shake'a. Z napojów to głownie woda, zielona [...]